本期课程设计的三组腰部训练的动作，分别是坐姿转身、猫式伸展和仰卧摇摆。这几组动作可以很好地放松腰部的肌肉，有效缓解腰痛的症状。同时也可以改善血液循环，减少身体各处的不适。
节目编号：1911599130690007
